ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يكون ضارًا لصحة الإنسان بشكل كبير. ففي بعض الحالات، يصعب على الجسم الحفاظ على درجة حرارة طبيعية في ظل الأجواء الحارة. ومن بين هذه الحالات: السمنة، والحرارة، التقدم في السن، والجفاف، وأمراض القلب وضعف الدورة الدموية، والحروق الناتجة عن أشعة الشمس. لحماية نفسك من ارتفاع درجة الحرارة والمخاطر المرتبطة بها، يجب أخذ النصائح التالية في الاعتبار:
شرب السوائل بانتظام: يجب تناول الكمية المناسبة من السوائل للحفاظ على الترطيب، وخاصة خلال الأيام الحارة. يُفضّل تجنب تناول الكحول والكافيين، حيث يمكن أن يسببان فقدان المزيد من السوائل.
ارتداء الملابس المناسبة: ينبغي اختيار الملابس الفضفاضة والخفيفة والتي تسمح بتهوية الجسم. كما يُفضّل ارتداء قبعة ونظارات شمسية لحماية الوجه والعينين من أشعة الشمس الضارة.
البقاء في أماكن مظللة وباردة: يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان والبقاء في الأماكن المظللة والباردة خلال ساعات النهار الحارة.
تجنب التمارين الشاقة في الهواء الحار: يُنصح بتجنب ممارسة التمارين الشاقة في الأوقات الساخنة من اليوم، ويُفضّل ممارسة النشاطات البدنية في الصباح الباكر أو المساء اللطيف.
استخدام واقي الشمس: يجب استخدام واقي الشمس بشكل منتظم وبنسبة حماية عالية لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
الاحتراس من التهاب الشمس: يجب تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس واتخاذ التدابير الوقائية اللازمة لتجنب التهاب الشمس والحروق الناتجة عنه.
مراقبة الأعراض الصحية: يجب مراقبة الأعراض الصحية المرتبطة بارتفاع درجة الحرارة، مثل الدوار، والصداع، والغثيان، والدوخة، والتعب الشديد. في حالة حدوث أي من هذه الأعراض، يجب البحث عن الراحة والتبريد الفوري.
